Emagreça com chá verde

Diz uma lenda chinesa que, no ano 2737 a.C., o imperador Shen Nung descansava sob uma árvore quando algumas folhas caíram num recipiente de água que os seus servos ferviam para beber. Atraído pelo aroma, Shen Nung provou o líquido e adorou. Nascia aí o chá. Esta lenda é divulgada como a primeira referência à infusão das folhas de chá verde, provenientes da planta camellia sinensis, originária da China e da India. O primeiro registo escrito sobre o uso deste chá data do século III a.C.
No início do séc. IX, a cultura do chá foi introduzida no Japão por monges budistas que levaram da China algumas sementes. A cultura teve êxito e desenvolveu-se rapidamente. O chá experimentou nestes dois países (China e Japão) uma evolução extraordinária, abrangendo não só os meios técnicos e económicos, mas também os meios artísticos, poéticos, filosóficos e até religiosos. No Japão, por exemplo, o chá é protagonista de um cerimonial complexo e de grande significado.
Pensa-se que foram os holandeses que trouxeram pela primeira vez o chá à Europa, intensificando o seu comércio, mais tarde desenvolvido pelos ingleses. Está provado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suiça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. As substâncias presentes na planta dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada.
Um estudo recente levado a efeito pela sociedade Americana de Nutrição comprovou também que o chá verde extraído da camellia sinensis acelera a queima de gorduras extra. Além disso é rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento precoce, e rico em tanino, o que faz diminuir as taxas do HDL (colesterol ruim) e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. O chá verde é mais do que uma agradável bebida. Por isso o seu consumo tem vindo a crescer nos últimos anos. Diz-se mesmo que um dos seus componentes ajuda a matar células leucémicas. As folhas da camellia sinensis vão para a secagem após a colheita. São apenas passadas pelo calor, imediatamente após a colheita, evitando-se assim a sua fermentação.
Para quem pretende saborear esta bebida considerada medicinal, vale lembrar: até a simplicidade do chá não dispensa alguns pequenos cuidados especiais. Recomenda-se guardá-lo bem acondicionado em local fresco e seco e, na hora da preparação, passar água fervente no bule e nas chávenas. Para o chá verde, os especialistas aconselham que a água esteja um pouco abaixo da fervura e, de preferência, nada de acrescentar açucar. Os chás verdes são geralmente preparados segundo a forma tradicional, fervendo-se 1 1/2 chávena de água; já fora do lume colocam-se duas colheres (chá) cheias da erva, tapa-se e deixa-se a infusão em repouso por 5 minutos para formar a sua consistência. Podem ingerir-se quatro chávenas ao longo do dia para uma queima máxima de até 5% das calorias ingeridas.

Chinchila - milagre e sobrevivência

A história das chinchilas é tão antiga como a do homem sobre a terra. Há milhões de anos, quando as montanhas dos Andes na América so Sul estavam cobertas com folhagem luxuriante, tropical, a tímida e inocente chinchila era já uma das criaturas pré-históricas que vagueavam pelo planeta...

Com o passar dos séculos mudou o clima da região montanhosa. A folhagem tropical desapareceu e deu lugar ao gelo e ao deserto. A chinchila, num verdadeiro milagre de sobrevivência, adaptou-se ao novo ambiente.
Cerca de 900 anos d.C., as chinchilas foram descobertas por uma tribo de nativos americanos chamados Chinchas (daí o nome chinchila), que usavam a sua pele para se proteger do frio.
O que tem de curioso a história deste animal é que ele chegou a ser trocado por pedras preciosas e minerais, devido à beleza rara da sua pele. Por isso ganhou a reputação de ser um dos animais mais bonitos e valiosos do mundo.

Em Estado selvagem vivem em grupos de cerca de 100 elementos. A chinchila é um roedor originário da cordilheira dos Andes (Argentina, Bolívia, Chile e Peru).
Quando os Incas dominaram os Chinchas, proibiram-nos de utilizar as peles de chinchila, passando estas a ser usadas apenas pelos membros da realeza Inca, como símbolo de superioridade e poder.

A Chinchila só começou a ser conhecida na Europa por volta de 1524, quando os espanhóis tiveram oportunidade de observar a beleza e a utilidade das peles. A rainha de Espanha, Isabel, muito as admirou e contribuiu para a sua divulgação no resto do mundo.
A partir de então verificou-se uma grande procura da pele de chinchila. Por isso se deu início a uma grande caçada a estes preciosos animais, que quase as levou à extinção. Em 1910 os governos da Argentina, Bolívia, Chile e Peru proibiram a caça destes animais devido ao alarmante quadro de extermínio. Em 1984, declarava-se como «Reserva Nacional Las Chinchilas» uma região da Cordilheira do Andes, perto de Aucó, no Chile, o único lugar hoje onde ainda existem colónias de chinchilas lanígeras selvagens.
As primeiras experiências com reproduções de chinchilas em cativeiro foram publicadas por Frederico Albert no ano 1900.
No entanto, o primeiro a lograr êxito na reprodução destes animais foi o engenheiro americano Mathias Chapman. Ao adquirir um destes roedores, em 1922, ficou fascinado com as suas características tão especiais e conseguiu autorização para levar 11 chinchilas lanígeras para a Califórnia, nos Estados Unidos. Foi Mathias Chapman que salvou esta espécie da extinção, pois 95% das chinchilas que existem em todo o mundo são descendentes das 11 que este homem conseguiu transportar para os Estados Unidos.

Graças a Chapman, hoje conhecemos este encantador roedor como animal de companhia. O êxito da sua adopção doméstica tem sido tanto que se tem expandido rapidamente por todo o mundo.

As chinchilas são os bichos com o pêlo mais fofo de entre todas as espécies do reino animal (maior quantidade de pêlos por cm3). De todos os animais procurados pela qualidade da sua pele, este é o que possui a pelagem mais suave e fina, cerca de 20 vezes mais que o cabelo do homem.

Como animal doméstico, é perfeito face às sua características especiais. As chinchilas adaptam-se a quase todos os ambientes, são excelente companhia, reunindo muitas vantagens: são brincalhonas, não emitem odores, fazem pouco ruído, ocupam pouco espaço e comem muito pouco, podendo ser deixada sozinhas durante um fim-de-semana sem qualquer problema.
Sendo animais nocturnos, dormem durante a maior parte do dia e estão despertas à noite. São inteligentes e muitas vezes adaptam os seus períodos de descanso à rotina dos seus donos. Quando estes estão fora elas dormem, quando chegam despertam e esperam que lhes dêem atenção. Adoram correr, saltar e brincar e criam uma boa relação com pessoas de todas as idades.
Como animal de estimação, a chinchila é muito receptiva, dócil e sociável. Reconhece os seus donos, ficando animada e saltitante quando estes se aproximam. Por isso, e atendendo à sua dedicação e doçura, há já quem lhe chame «cão do século XXI».

Cuidados a ter com o animal mais fofo do mundo:

* Não deita odores * Temperaturas acima dos 30 graus são-lhe fatais * Não devem apanhar sol * O banho diário de areia á essencial para um pelo estimado * Nunca molhe a sua chinchila *Procure manter uma rotina na alimentação e na brincadeira * Dê atenção à sua chinchila. No início são ariscas, mas com tempo obterá resultados surpreendentes * Uma chinchila pode viver mais de 15 anos * Quanto mais espaço lhe der, mais feliz será! * Alimentam-se à base de granulado e de feno * Guloseimas em demasia pode ser-lhes fatal, como excesso de passas de uva, quiwi ou frutas com acidez * Evite incomodá-las de dia. Ao fim da tarde a chinchila estará pronta para correr e brincar, pedindo mimos e trocando carinhos com seu dono, a quem irá dedicar inteiramente o seu pequeno e inocente coração. E esse aquece muito mais o ambiente do seu lar do que qualquer pele a partir do sacrifício de um animal cujo único pecado é ser demasiado... fofo!

Sinta o prazer de saltar à corda

Conseguirá queimar as calorias em excesso e ficar com um corpo de fazer inveja a qualquer atleta de alta competição.

Se praticar este desporto três vezes por semana, terá uma melhor oxigenação do sangue e dos tecidos.

Pontos positivos +

+ Como aumenta o consumo energético, ajuda a perder peso;

+ Facilita a oxigenação do sangue e dos tecidos;

+ Combate a acumulação de gordura localizada;

+ Bom exercício de coordenação, pois requer sintonia entre a corda e os saltos.

Pontos negativos -

- Poderá ficar com uma compleição física um pouco máscula;

- Quem tem problemas de coluna ou nas articulações das pernas não deve saltar à corda;

- As obesas e as grávidas não devem fazer este desporto;

- Quem tem problemas de ossos deve ter mais cuidado.

Postura certa

* Segure a corda com firmeza;

* Faça movimentar a corda através da rotação dos pulsos;

* Dê saltos pequenos;

* Pode saltar com os pés juntos ou alternando-os;

* As passadas podem dirigir-se para a frente, para trás, para os lados, ou até a imitar a corrida;

* Não apoie somente a ponta dos pés quando saltar;

* O tronco deve projectar-se ligeiramente para a frente;

* Os abdominais contraem-se para manter firme a espinha;

* Se saltar sem ter trabalhado os abdominais, a espinha curva-se e, a longo prazo, podem acontecer lesões graves.

Treino aconselhado

* Se optar por praticar o exercício ao ar livre, escolha um terreno plano e sem vegetação;

* Numa primeira fase, treine três vezes por semana. A carga horária deve ser a seguinte:

Primeira semana: 5 minutos;
Segunda semana: 10 minutos;
Terceira semana: 15 minutos;
Quarta semana e restantes semanas: 20 minutos;

Desta forma, conseguirá obter as melhores performances tendo em conta o desgaste de energia do seu organismo.

Manual a utilizar

Apenas precisa de uma corda e de uns bons ténis de ginástica. Em relação ao calçado, deve ter em atenção que os melhores são os de aeróbica ou de atletismo e têm de ter uma sola esponjosa, de modo a que o impacto no chão não seja doloroso.

Relaxamento imprescindivel

Depois de realizar os exercícios, deve relaxar o corpo. Para isso, poderá caminhar um pouco, estender os braços para baixo, massajar as pernas com as mãos ou dobrar as pernas, de modo a que não fique com nenhuma lesão de ordem muscular. Estes e outros processos também devem ser tidos em conta durante o período de aquecimento.

Fique bela num instante

Sem recorrer a produtos de cosmética, solucione pequenos problemas de beleza. Comprove o poder da fruta e legumes.

Fortalecer unhas: Se elas estão frágeis, experimente esfregá-las, uma de cada vez, com uma rodela de limão, de manhã e à noite. Verá que resulta.

Acalmar queimaduras do Sol: Se apanhar demasiado sol na praia e ficar com queimaduras, coloque rodelas de batata crua nas zonas mais vermelhas, de modo a aliviar o desconforto.

Combater a secura: Se a pele do rosto ficar ressequida, esmague a polpa de um abacate, espalhe e deixe actuar durante 15 minutos. Retire o excesso com água mineral.

Olhos inchados: Corte duas rodelas de pepino e coloque-as nos olhos, deixando actuar durante uns minutos, o tempo suficiente para revitalizar esta delicada zona do rosto.

Eliminar o mau hálito: Para manter a boca fresca ao longo do dia, coma uma maçã ao levantar-se. Também pode mastigar hortelã que é muito fresca.

Sem linhas de expressão: Reduza a puré um pouco de polpa de papaia e espalhe em redor dos olhos, para eliminar as células mortas e tonificar a epiderme, que assim fica mais fresca.

Truques para não engordar nas férias

Festas, praia e mudanças de horários são alguns dos responsáveis pelo desiquilíbrio alimentar a que se sujeita. Os especialistas aconselham a não tomar medidas radicais, mas a cortar com os doces e com os molhos ricos em gorduras. Fique a conhecer alguns truques que podem ajudá-la a contornar facilmente o problema.

1 - Sempre que quiser fazer molho-cocktail ou preparar outro tipo de creme, substitua as natas e a maionese por iogurte natural.

2 - Lembre-se que a canela, a menta, a baunilha e a essência de amêndoa são excelentes aromatizantes baixos em calorias.

3 - À mesa e na cozinha, dê preferência a queijos e leite magro. Contêm metade das calorias que o meio gordo.

4 - Tornará os seus doces caseiros menos calóricos se reduzir para metade a quantidade de açucar, manteiga, margarina e óleo. Em vez disso, junte às receitas iogurtes magros.

5 - Supere a carência de doce com uma boa salada de fruta à qual não acrescentou açucar.

6 - Compre marmelada ou chocolate em doses individuais, de forma a comê-lo em pequenas quantidades, sem ter de se privar deles completamente.

7 - Não se prive de comer cozidos e feijoadas, se na hora da refeição prescindir dos enchidos.

8 - Nas saladas, substitua o azeite por sumo de limão e especiarias. Verá como ficam igualmente saborosas.

9 - Retire o excesso de gordura de sopas e canjas colocando-as no frigorífico até formar uma película que, posteriormente, retirará com a ajuda de uma colher.

10 - Se não dispensa o azeite como tempero das suas saladas, prefira o virgem, pois, para além de ter um sabor mais agradável, uma colher (de sopa) por pessoa não faz mal e é perfeitamente suficiente.

Segredos para uma noite especial

Para manter as calorias sob controlo, tome algumas medidas recomendadas por nutricionistas.

* Nunca chegue a uma festa cheia de fome. Coma qualquer coisa leve antes de sair de casa.

* Evite as batatas e os salgadinhos fritos.

* Evite bebidas alcoólicas, dê preferência a sumos naturais.

* Não fique perto da mesa. Distraia-se com os amigos.

Comer consoante o meio de transporte

* Se vai viajar de automóvel, é natural que faça paragens pelo caminho. Os restaurantes à beira da auto-estrada foram concebidos para servir refeições rápidas, ricas em calorias. Não caia em tentação. Leve consigo uma geleira com peças de fruta, cenoura, queijo fresco, barras de cereais com pouco açucar, iogurte natural magro e com aromas e algumas sandes de pão integral.

* Se vai viajar de avião, alimente-se antes de sair de casa. A comida que servem a bordo é rica em calorias e gorduras. No avião, dê preferência aos sumos de fruta e águas.

* Para onde quer que vá, aproveite para fazer grandes passeios a pé e distraia a sua atenção para outras coisas que não sejam os alimentos. Ingira bastantes legumes e saladas e beba muita água.

Vitela grelhada com mel

* 4 bifes de vitela (lombo) com 200g cada

* 4 colheres sopa de manteiga

* Óleo de soja

* 1 cebola nova, picada

* 4 hastes de cebolinho, picado

* 1,5 dl de molho de tomate

* 1 c. (dc) de molho inglês

* 8 colheres sopa de vinagre balsâmico

* 3 folhas de manjericão

* 1/2 chávena de mel de rosmaninho

* Sal, pimenta em grão

* Piripiri
* Oregãos


Prepare o molho. Numa caçarola, leve ao lume a manteiga, 2 colheres sopa de óleo e a cebola e o cebolinho. Refogue em lume brando, até a cebola amolecer, sem alourar. Junte o molho de tomate, o molho inglês, o vinagre, o manjericão e o mel. Tempere com sal, pimenta acabada de moer, piripiri e oregãos. Misture e ferva em lume brando, até o molho ficar apurado. Deixe arrefecer. Unte os bifes com óleo e grelhe-os dos dois lados, pincelando-os com o molho. Depois de prontos, regue-os com o restante molho. Sirva com couve-flor cozida.

Rolo de carne

* 6 batatas médias

* Sal

* 4 ovos separados

* 3 colheres sopa de farinha de trigo

* Sal fino

* Pimenta

* Leite
* Margarina
* 1 tigela de carne assada, picada

* Molho de tomate

Coza as batatas em água temperada com sal. Escorra e reduza-as a puré, ainda quentes. Com a batedeira, bata o puré com as gemas. Com uma colher, misture a farinha, sal fino e pimenta. Aos poucos, adicione o leite de modo a obter um puré macio mas consistente. Por última, adicione delicadamente as claras batidas em castelo. Deite o preparado num tabuleiro untado com margarina, forrado com papel vegetal igualmente untado com margarina. Leve ao forno, pré-aquecido, até a massa cozer e alourar. Desenforme sobre um guardanapo, recheie com o picado de carne e enrole, ainda quente. Sirva com molho de tomate e acompanhe com salada de agriões ou corações de alcachofra cozidos e temperados com vinagreta.

Lulas recheadas

* 1 kg de lulas pequenas

* 1 cebola branca

* 2 dentes de alho

* 1 colher sopa de óleo

* 1 tira grossa de bacon

* 125g de fiambre cortado em pedacinhos

* 2 tostas

* 7 colheres sopa de leite

* 1 gema

* Sal, pimenta

* 100g de manteiga

* Piripiri

Amanhe as lulas, limpe-as e separe os tentáculos. Lave e escorra bem. Num pirex, deite a cebola, os alhos picados e o óleo. Tape e leve ao microndas durante 3 minutos em potência máxima. Junte-lhe o bacon picado, sem o courato, o fiambre e os tentáculos das lulas, cortados em pedacinhos. Tape e cozinhe durante mais 3 minutos. Esmague as tostas e misture-as com o leite e a gema batida. Misture com o preparado anterior e tempere com sal, pimenta e sumo de limão. Recheie as lulas e feche as aberturas com palitos de madeira. Ponha a manteiga noutro recipiente e, por cima, coloque as lulas. Tempere com uma pitada de sal e piripiri. Tape e cozinhe no microndas em potência máxima durante 10 minutos. Destape e deixe apurar durante mais 3 minutos. Regue com sumo de limão. Sirva muito quente, acompanhado com puré de batata e uma salada de agriões.

Pescada com Manjericão

* 4 rabos de pescada com 200g cada

* Sal

* 3 chávenas de leite

* 1 cebola

* 1 cenoura

* Pimenta em grão

* 4 colheres sopa de manteiga

* 1 limão

* 1 haste de manjericão

* Oregãos

Amanhe o peixe, lave e tempere com sal. Aguarde 30 minutos. Ferva o leite durante 5 minutos com a cebola e a cenoura descascadas e alguns grãos de pimenta. Junte os rabos de pescada e, quando ferver, cozinhe em lume brando durante 10 minutos. Entretanto, leve ao lume a manteiga dentro uma caçarola pequena. Quando derreter, junte o sumo de limão, o manjericão picado e uma pitada de oregãos. Cozinhe durante uns segundos. Escorra os pedaços de peixe, coloque-os numa travessa e regue com o molho. Sirva com batatas fritas e salada de alface.

Dieta anticelulite

Soluções há muitas, resultados nem sempre, mas o que é certo é que prá frente é que é caminho e há que tentar sempre mais e mais... Segue-se aqui algumas dietas que podem torná-la mais feliz...


Duração: 3 semanas

Peso perdido: 4 kg

Segunda-feira

Pequeno-almoço: Sumo de citrinos e vegetais frescos,uma fatia de pão integral, um ovo cozido, uma chávena de café descafeinado.

Almoço: Bife na grelha temperado com limão, salada de tomate, pepino e pimento temperada só com um pouco de azeite ou iogurte, uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Um copo de leite magro ou um sumo de frutas.

Jantar: 120g de requeijão magro ou de tofu, salada de espinafres, uma fatia de pão integral.

Terça-feira

Pequeno-almoço: Sumo de tomate fresco, um ovo duro, uma fatia de pão integral.

Almoço: 200g de peixe na grelha, salada mista de aipo, pepino e verduras cozidas, uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Uma maçã assada.

Jantar: Legumes temperados com um pouco de azeite, uma fatia de pão integral, uma rodela de ananãs.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Um copo de leite magro com cereais com mel.

Almoço: 2 ovos cozidos com tomate, uma salada de alface e espinafres, uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Uma maçã assada ou 4 ameixas cozidas, sem açucar.

Jantar: Vegetais crus, ou cozidos com limão temperados com azeite, 200g de peixe assado, uma fatia de pão integral, 2 rodelas de ananãs.

Quinta-feira

Pequeno-almoço: Sumo de laranja e chá com limão.

Almoço: Um peito de frango assado acompanhado de uma batata cozida e temperada com azeite e limão, salada de soja e uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Um copo de leite magro.

Jantar: Um bife com cerca de 150g com ervas aromáticas, salada mista e uma fatia de pão integral.

Sexta-feira

Pequeno-almoço: Um iogurte desnatado com fruta fresca.

Almoço: 50g de pasta ou arroz integral com tomate, pimenta, sal e salada de espinafres crus com iogurte.

Ao lanche: Uma fatia de ananãs.

Jantar: Sopa de verdura, 70g de queijo gruyére, salada mista e uma fatia de pão integral.

Sábado

Pequeno-almoço: 2 fatias de ananãs.

Almoço: 2 ovos cozidos, esparregado ou outra verdura a gosto, cozinhada no vapor e uma fatia de pão integral.

Ao lanche: 2 peças de fruta fresca.

Jantar: Uma coxa de frango cozida no vapor com molho de soja, verduras cozidas e uma fatia de pão integral.

Domingo

Pequeno-almoço e Almoço: Um ovo cozido, 50g de requeijão, verduras com tempero de azeite, sal e pimenta, chá, 2 fatias de ananãs ou salada de frutas frescas.

Álcool afeta mais as mulheres

O organismo feminino não consegue processar a bebida tão eficientemente quanto o masculino...

Cabelo: Como diurético, o álcool reduz os líquidos no organismo. A consequência são os cabelos secos e quebradiços, e no caso do consumo de bebidas destiladas conduz à queda de cabelo.

Cérebro: De acordo com estudos efetuados ao longo de décadas, o cérebro das mulheres é mais susceptível a desarranjos provocados pelo àlcool do que o dos homens. Daí que a probalidade de alterações de comportamento e de demência seja mais alto nas mulheres.

Olhos: O hábito regular de beber álcool prejudica a absorção de vitamina B1 e zinco, o que conduz, a prazo, à perda de visão.

Boca e Garganta: Cerca de 50 por cento dos cancros nestas zonas têm origem no consumo do álcool.

Músculos: O consumo elevado do álcool provoca a inflamação dos músculos do peito e dos ombros.

Coração: A inflamação do músculo coronário (cardiomiopatia) é comum nos consumidores frequentes de álcool, bem como as arritmias.

Peito: Os estudos realizados têm demonstrado que apenas uma bebida por dia aumenta em cerca de 9 por cento o risco de cancro.

Digestão: Os efeitos tóxicos do álcool alteram negativamente o sistema digestivo. Resultado: risco de cancro no cólon e gastrites.

Fígado: É sabido que o fígado da mulher contém níveis altos de estrogénio. O fígado das mulheres não metaboliza convenientemente o álcool, o que o torna mais vulnerável a distúrbios.

Reprodução: Níveis altos de álcool afetam a possibilidade reprodução, além de aumentarem a probalidade de conceber filhos com deficiência.

Pele: A desidratação que o consumo do álcool origina seca a pele e favorece o desenvolvimento de psoriase.

Unhas: Problemas de fígado refletem-se nas unhas, deixando-as em más condições.

Obesidade: A estrutura das mulheres tem muito mais matéria gorda do que os homens, onde prevalece a massa muscular. Como as mulheres são geralmente mais baixas, o álcool tem grande impacto no seu corpo, prolongando o metabolismo. Daí que o consumo de álcool favoreça a retenção de matérias gordas.

Agora que já sabe, pense bem antes de beber álcool... A escolha é sua.

Alimentos para se sentir bem

O stress pode privar o corpo de vitaminas e minerais e, nessas circunstâncias, uma dieta saudável é ainda mais importante para o seu bem-estar. Alguns alimentos podem ajudar a combater o stress, pelo que convém acrescentá-los à lista de compras.

Alguns alimentos que garantem a boa saúde:

Bananas: A banana diminui a pressão alta e como tem potássio na fruta, deixa a pressão sanguínea sob controlo. Também protege de doenças cardíacas.

Maçãs: O perfume natural da maçã acalma os nervos. Esta saborosa fruta é rica em vitamina C, um antioxidante que combate os radicais livres quando se sofre de stress e ajuda a manter a serenidade.

Mel: O mel é óptimo para boas noites de sono. Combate os sintomas de hipoglicemia ( baixo nível  de açucar no sangue), sendo que esse fator pode causar insónia. É bom na prevenção de gripes e constipações, e é um bom revigorante para pessoas cansadas e nervosas. O mel também é recomendado nos casos de incontinência urinária noturna das crianças.

Cereais: O ideal é começar dia com um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, como muesli, flocos de aveia e sêmeas. Estes alimentos produzem uma impressão de calma porque favorecem a produção de serotonina, que dá a sensação de tranquilidade e de paz.

Chocolate: Sem exagerar no chocolate, um pouco não faz mal e até aumenta o ânimo, especial se contiver cacau. O açucar é um hidrato de carbono que liberta serotonina, enquanto o sabor doce e o aroma do chocolate nos faz sentir mais felizes.

Camomila: Esta planta tem múltiplas funções, inclusive alivia a ansiedade e as insónias. São-lhes atribuidas propriedades antiespasmódicas e acalma as úlceras e outros problemas do estômago relacionados com o stress. Prepare uma infusão de camomila e tire a prova.

Hortelã-Pimenta: A hortelã-pimenta serve para combater as dores de cabeça relacionadas com o stress. As infusões desta planta estimulam o córtex cerebral, esforçam a capacidade de concentração e possuem um efeito calmante.

Abacate: O abacate é rico em B6, necessária para a formação de serotonina. O consumo de alimentos ricos em vitamina B6 reforça o efeito calmante de outros alimentos.

Amêndoas: Comer amêndoas é bom para quem se sente irritável. São uma fonte rica em vitaminas B2 e E que, tal como a vitamina C, combatem os radicais livres associados ao stress.

Frango: O frango é rico em minerais e vitaminas de fácil absorção, como ferro, zinco e vitamina B. Estes alimentos podem regular as alterações de humor e também ajudam a combater os sintomas da síndrome pré-menstrual.

Espargos: Este legume é rico em ácido fólico e vitaminas do grupo B, que favorecem a produção de serotonina, uma substância química que contribui para que nos sintamos bem. Também está carregado de enzimas antioxidantes, que ajudam o fígado a eliminar toxinas.

Benefícios do sono para o corpo

O sono é um dos melhores tratamentos de beleza que existem. Revitaliza o corpo e a mente, faz com que se sinta bem e dá-lhe um bom aspecto. Especialistas aconselham que o nosso corpo precisa de sete a nove horas de sono.

Beneficios para o corpo:

- Dormir bem ajuda a perder peso;

- Diminui o risco de diabetes;

- Alivia o stress;

- Diminui o risco de doenças psicológicas como a síndrome de pânico, esquizofrenia, bipolaridade, depressão, entre outras;

- Estimula o sistema imunitário e ajuda o organismo a combater as infeções e a doença;

- Mantém a mente desperta e melhora a capacidade de concentração;

- Aumenta a memória, ajudando a fixar o passado e a criar novas recordações;

- Liberta hormonas que favorecem a formação de colagénio e queratina, substâncias que mantêm a pele e os lábios frescos e jovens;

- Regenera as células cutâneas e ajuda a prevenir as manchas e a pele seca;

- Dá ao rosto um brilho saudável. O cansaço faz com que o sangue se desvie para os orgãos vitais, pelo que o rosto adquire um tom pálido;

 Entre muitos outros benefícios...

No entanto, existem alguns fatores que por vezes podem ser responsáveis pela alteração do sono, e estes são:

Cafeína: Está presente no café, no chá e em algumas bebidas gaseificadas. Desperta a mente e pode permanecer no organismo durante nove horas, de modo que deve evitar o seu consumo a partir das duas da tarde.

Álcool: Tem efeitos sedativos temporários, mas também é estimulante, pelo que pode alterar os padrões de cérebro e impedir um sono reparador.

Nicotina: É um estimulante potente que proporciona uma dose instantânea de adrenalina mas, quando atua sobre o organismo, pode excitar. Procure não fumar quatro horas antes de se deitar.

Stress e preocupações: A ansiedade altera com frequência o sono. Coloque um caderno junto da cama e anote nele o que a preocupa antes de apagar a luz para dormir. Evite discussões difíceis à última hora, para não continuar a dar voltas à questão depois de já estar deitada.

Ambiente: O quarto também pode afetar o sono. O colchão deve ser firme e cómodo e substitua as almofadas de dois em dois anos. Assegure-se também de que o quarto não esteja demasiado frio nem demasiado quente: 18ºC é a temperatura ideal.

A escolha correta da cor do verniz de unhas

As cores dos vernizes de unhas podem dividir-se em tons frios e quentes. Os vernizes de tons quentes têm subtons amarelos ou pêssego e ficam bem com os tons de pele quentes; os vernizes de tons frios têm subtons rosa ou azuis e favorecem as peles frias.

Uma boa dica para descobrir o seu tipo de pele é observar a cor das veias do seu pulso, se estiverem mais para a tonalidade verde, o tom de pele é quente, mas se estiverem mais azuladas, é frio.

Cores Básicas de tons de vernizes:

Frias: marfim; gelo; rosa pálido; lilás; roxo; bordeaux; fúcsia; chumbo; prata.

Quentes: beje; pêssego; coral; salmão; terracota; vermelho intenso; rosa forte; bronze; ouro.

Como usar a cor para valorizar as mãos...

Dedos curtos: Ficam favorecidos com as cores brilhantes, que desviam a atenção dos dedos para as unhas; as cores claras nao favorecem.

Dedos compridos: Ficam favorecidos com vernizes de cores pálidas e naturais. Ficam bonitas com manicura francesa, enquanto os tons mais escuros podem alongar excessivamente os dedos.

Unhas curtas: As cores escuras e intensas dão-lhes um toque atraente e sofisticado. Para estilizar umas unhas largas e curtas, prefira os tons naturais.

Unhas compridas: Ficam bem com a maioria das cores de verniz, embora os tons muito escuros possam ter um ar um pouco «gótico» em unhas muito compridas.

Formato das unhas

De certeza que já pensou qual sería o formato ideal para as suas unhas, pois existem três formas básicas ( Ovais, Quadradas e Ovais-Quadradas)...

- Quem tem mãos pequenas e dedos finos combinam melhor com unhas ovais, pois alongam os dedos e dão às mãos um aspecto delicado e elegante.

Como Limar? Incline a lima para limar sobretudo a parte interior da unha.

- Já quem tem mãos fortes e unhas largas ficam bem as quadradas. É óptimo para quem sofre de unhas encravadas, sendo que assim são mais difíceis de encravar.

Como Limar? Segure a lima de modo a formar um ângulo reto com a borda da unha.

- As unhas ovais-quadradas são metade quadradas, metade ovaladas. Este formato fica bem para a maioria de formas e tamanhos de mãos.

Como Limar? Lime a borda como se fossem unhas quadradas e depois arredonde as partes laterais.

As minhas mãos são pequenas e dedos finos, mas gosto muito de usar as minhas unhas ovais-quadradas, sendo que este formato também fica bem a quase todas as pessoas.