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OBRIGADA PELA VISITA :)

Base de Acabamento Mosaico


Para quem deseja ter umas unhas originais, aqui tem duas bases de acabamento mosaico, preto e branco, da avon... A aplicação é muito simples, primeiro escolha o seu verniz favorito e de seguida passe por cima a base, que terá este efeito mosaico...
Este fim de semana usei o verniz da linha nailwear pro, viva pink, da avon (que irei mostrar a foto mais abaixo), e a base de acabamento mosaico branco! Adorei o efeito!


Aqui está o verniz, viva pink, da avon, que usei com a base de acabamento mosaico branco! Adoro esta cor!





Para o efeito mosaico preto, gosto mais de ver com um verniz amarelo ou dourado, mas com outras cores também fica bonito e vou experimentar :) e com verniz rosa prefiro usar com a base efeito mosaico branco, mas com preto também fica giro!

Combine a cor de roupa com tom de pele e cabelo

Não há  aqueles dias em que se olha no espelho e se sente linda, seus traços e cabelos estão bem destacados, e aqueles dias em que se sente bem mais apagada?
Acredito que há muita gente que ainda tem dúvidas como combinar cor de roupa com seu tom de pele e cabelo. Claro que nada é obrigatório ou proibido... também ninguém irá ficar feia por usar uma cor que não contraste com sua cor de pele e cabelo, mas a verdade é que existe cores que tem o poder de acentuar a sua beleza.

Então aqui vai as dicas:



Loiras

Estas são as minhas cores preferidas em loiras, preto, rosa e azul royal... Azul marinho também fica bem, o vermelho vivo, o verde... o prateado, desde que o tom de pele nao seja muito claro.




Ruivas

Nas ruivas gosto de ver estes tons escuros, verde e azul, os tons nude... O marrom escuro, o verde água, o roxo, o azul turquesa também ficam bem.




 
Morenas de cabelo e pele branquinha

Quem tem cabelo escuro e pele branquinha, o contraste da cor de cabelo e da pele é bem grande, roupas igualmente contrastantes é o ideal. Estas cores na imagem ficam lindas, vermelho rubi, roxo ametista e verde esmeralda. O dourado, azul petrólio e vinho também fica giro.



 

Morenas de pele e cabelo

Para as moreninhas de pele e cabelo, aqui está algumas fotos com cores que gosto de ver, branco, turquesa e dourado... mas há mais cores que ficam muito bem, como o amarelo, coral... vermelho e azul de tons mais fechados.

 


Negras

Para quem tem um tom de pele lindo que são o das negrinhas, estas cores ficam-lhes muito bem, o amarelo, o laranja e o branco... Adoro ver estes tons! Outras cores são o verde limão, vermelho, azul royal, roxo aceso... O ideal são tons vibrantes!





Espero que tenham gostado!  :)





Verniz Andreia 106

Este verniz é lindo... tem um tom de laranja neon, e é um pouco fosco... mas para quem preferir, basta aplicar por cima um verniz de brilho! Perfeito! É bastante cremoso, fácil de aplicar e seca rapidamente. Adoro usar esta cor no verão, principalmente quando estou bronzeada!


A cor na foto ficou um pouco diferente da cor original, mas é um neon bonito... Experimentem!         

Virtudes do Ananás

O ananás não é só a imagem de marca de paisagens tropicais: é um fruto de rara estrutura, real fonte de saúde e energia.

Valor alimentício:

Contém hidratos de carbono, proteínas, gorduras e água, cálcio, fósforo, ferro, magnésio, potássio, sódio. cloro e enxofre. Tem vitamina C, A, B1 e B2.


O ananás cultiva-se também nos países de clima tropical ou subtropical. Pode ser considerado ao mesmo tempo como alimento e como remédio. Possui uma característica de grande valor em medicina que a distingue de todas as outras frutas. Uma simples análise química pode elucidar-nos sobre os seu valor nutritivo: possui proteínas em boa quantidade, não tem gorduras, tem 13,9 % de hidratos de carbono, e é composto por mais de oitenta por cento de água.
Disto mesmo podemos deduzir que, com tão grande conteúdo de água, tem mesmo assim um valor nutritivo elevado, apesar do baixo índice de calorias. É um excelente substituto do suco gástrico: os ananases distinguem-se das outras frutas porque possuem no seu suco e em quantidade abundante fermento albuminóide que tem a propriedade especial de separar as proteínas dos alimentos, facilitando-lhes a digestão.
A principal função digestiva do ananás é, pois, digerir as proteínas, fazendo com que as pessoas de estômago fraco ou doente, com suco gástrico pobre ou carente de ácido, possam retirar das proteínas o seu valor alimentar, substituindo o suco gástrico pelo suco de ananás.
Em todas as fraquezas e doenças gástricas relacionadas com a insuficiência de sucos ou ácidos gástricos, deve ser consumido suco de ananás fresco, que é ao mesmo tempo um refresco e um medicamento. Alguns médicos aconselham que o suco de ananás fresco seja diluído num pouco de água e administrado às crianças; devido à sua força para a digestão de proteínas, resultará num valioso auxiliar na alimentação do próprio lactente, sobretudo se este sofrer de transtornos digestivos.

Problemas de garganta

O ananás é também muito útil no tratamento das afeções da garganta. Come-se a fruta ao natural, ou ingere-se o suco, fazendo gargarejos com o mesmo.

Outras indicações

Este fruto tem outras virtudes medicinais, sendo um poderoso diurético e vermífugo; combate a prisão de ventre; favorece a digestão; combate todas inflamações do tubo digestivo e cura as febres intestinais; é eficaz no tratamento de arteriosclerose e anemia; é preventivo contra as enfermidades da bexiga, da próstata e da uretra; é muito útil em casos de cálculos renais e vesicais, e ainda em casos de amenorreia; é um bom remédio contra reumatismo e o artritismo; é conhecido como tónico cerebral, combatendo e neurastenia, a melancolia, a tristeza e a perda de memória.

Um estudo levado a efeito por um Centro de Pesquisas sobre o Cancro na Alemanha revelou que o consumo semanal de meio quilo de ananás (ou meio litro de sumo deste fruto) reduz o risco de desenvolver cancro de pulmão. Os mais beneficiados com o hábito de ingerir ananás regularmente podem ser os fumadores.



Oração de ajuda para quem está doente

Oração:

Jesus, até agora foste muito paciente comigo e é verdade que nunca me afastei muito de Ti. 
Mas eu sei, e Tu sabes, quantas vezes, na minha desgraçada imperfeição, me deixo distrair quando devia contemplar firmemente o Sol, que reclama toda a minha atenção.
Sou como um passarinho, que apanha primeiro um grão deste lado, depois daquele, correndo para apanhar uma minhoca, atravessando um lago e molhando as penas até mirando algumas bonitas flores por onde passa.
Como não posso competir com as águias, estou mais predisposta para ocupar a mente com as trivialidades da Terra.
Mas, querido Jesus, depois de todas estas infidelidades, não fujo para um canto para chorar.
Volto-me novamente para o Sol, que é o centro do meu amor, e seco as minhas asas desalinhadas nos seus raios.
Conto ao Pai todas as minhas faltas, nos mais íntimos pormenores.
Lanço-me despreocupadamente nos Seus braços, para melhor voltar a controlar-me, e conquisto assim uma maior medida do Teu amor.
Afinal, não nos disseste Tu que vieste para chamar os pecadores, e não os justos?

Para ler e meditar

Existem muitas frases de famosos, outras que foram pronunciadas por ilustres desconhecidos, que nos fazem pensar no «destino» e na força da ação. Frases que devemos ler e reler, porque nos ensinam sobre como podemos mudar a nossa maneira de encarar a vida.




* Gosto mais de sonhar com o futuro do que recordar histórias do passado. (Thomas Jefferson)

* Um problema bem determinado é um problema 50% resolvido. (Charles Kerrering)

* Uma atitude surte mais efeito do que qualquer palavra. (Ditado Popular)

* Não é o peso do que carregas que te cansa... mas sim a forma como o carregas. (Ditado Popular)

* É muito melhor olhar para onde vais, do que olhar para onde estiveste. (Paul Hervey)

* O êxito consiste em fazeres as coisas mais comuns, descomunalmente bem. (F. Crane)

* Somente os tolos e os mortos não mudam de opinião. (Anónimo)

* Em cada saída existe uma entrada. (Tom Stoppard)

* Não esperes que toda a gente te apoie, mesmo que tu sejas o rei... (Provérbio Catalão)

* Nunca desafies alguém a quem não possas ganhar. (Átila)

* Todos os que perdem por uma boa causa nunca ficarão frustrados. (Lord Byron)

* Enquanto venderes o teu talento e o teu carácter, estás a prostituir-te. Podes vender o teu trabalho, mas nunca a tua alma. (John Ruskin)

* Nunca é demasiado tarde para finalmente seres o que sempre desejaste ter sido. (George Elliot)

* A ação é o melhor antídoto para o desespero. (Joan Baez)

* Um pessimista jamais descobrirá o segredo das estrelas. (Hellen Keller)

* Todo o grande homem primeiro aprendeu como obedecer, a quem obedecer e quando obedecer. (General Omar Bradley)

* Entre o sonho do amanhã e o arrependimento de ontem, encontra-se a oportunidade de hoje. (Anónimo)

* Muitas vezes encontramos o nosso destino nos caminhos que anteriormente evitámos percorrer. (Jean De La Fontaine)

* Renuncia ao porquê e procura o como. (Richard Burton)

* Tudo o que possas construir, fá-lo como se fosse para o resto da tua vida. (John Ruskin)

Decoração da sala de estar - Feng Shui

No Feng Shui as cores são elementos animadores e estimulam atividades mentais e comunicação. No que diz respeito à sala de estar (onde passamos a maior parte do tempo), convém escolher uma cor dominante adequada ao espírito familiar.




A cor dominante da sala de estar traz uma vibração especial ao ambiente. De tal forma que pode influenciar positivamente toda uma família. E não se trata de uma superstição: o efeito das cores foi já estudado e explicado por várias ciências!

Dominante Branca

Um ambiente todo branco traz prazer e calma, mas por vezes dá uma sensação de frieza, solidão ou impessoalidade. Mas esta cor potencializa as demais e representa a luz divina. Sem aparecer em demasia na sala de estar, pode ser bastante utilizada, no entanto convém que se «quebre» com quadros e móveis bastante coloridos.

Em Preto e Cinzento

Estas cores costumam ser usadas para criar contrastes, principalmente com o branco. Sendo o oposto da luz, se existirem em excesso tornam-se opressivas e depressivas. Devem usar-se com muito cuidado, apenas em pequenos detalhes da sala.

Dominante Verde

É a cor da natureza, traz força equilibrada e progresso mental e corporal. Harmoniza as relações, acalma o sistema nervoso e os sentidos, trazendo esperança e satisfação. Para locais que obrigam pessoas com problemas de saúde, é uma excelente opção.

Em Lilás e Violeta

Tem efeito purificador, transforma as energias negativas em positivas e é óptimo para a saúde. Acalma o coração, a mente e os nervos, estimulando a ligação espiritual entre várias gerações.

Dominante Laranja

Auxilia a mente a assimilar novas ideias, estimula os sentidos, a criatividade e a comunicação. É a cor ideal para a sala, pois estimula o diálogo com a familia e com as visitas. Mas se existir em excesso, pode provocar conversas banais, intrigas e até alguma rebeldia.

Dominante Vermelho

Sendo uma cor energética e vibrante, pode provocar excitação e nervosismo. Em pequenas doses, dá ao ambiente um ar exótico. Em demasia, cai na vulgaridade. Indicada para pessoas tímidas e retraídas. Estimula a atividade mental e quebra barreiras.

Dominante Azul

É uma cor calmante e traz tranquilidade ao ambiente. Deve-se tomar muito cuidado em salas cujas paredes são pintadas de azul claro, pois pode provocar sono em excesso. Para quem é agitado, é uma boa opção.

Dominante Amarelo

Pode ser usada para alegrar áreas escuras e dar mais iluminação. Provoca sensação de avanço e modernidade, mas se em excesso pode incomodar devido à incidência da luz. Use e abuse dos elementos desta cor, mas só em dias de festa!






Tratamento natural de beleza com Argila

Gregos, Romanos, Árabes e antigos povos civilizados do Oriente usavam argila para tratamento da saúde. As suas propriedades curativas fundamentam-se no poder regenerador que tem a terra. Conheça os seus efeitos no que diz respeito à beleza.



Costumes Antigos

Os egípcios usavam a argila como um dos componentes no embalsamamento das múmias e para a preservação de alimentos de origem animal. Gregos e Romanos recorriam à argila quente para curar dores reumáticas. Na América, alguns grupos indígenas tinham por tradição «enterrar» os doentes, que eram colocados de corpo inteiro, na posição vertical, dentro de um buraco cavado na terra. Apenas a cabeça ficava de fora e o doente permanecia assim, em contacto com a terra, durante muitas horas. Esse tratamento era aplicado aos doentes terminais.


Uma Fonte de Minerais

Rica em ferro, sódio, potássio e silício, a argila ganha importância nos tratamentos estéticos. O silício estimula a circulação, auxilia no processo de eliminação das toxinas, devolve brilho e elasticidade à pele. Como máscara, deixa a pele lisa e aumenta a retenção de água. Aplicada nos cabelos, absorve as impurezas e revigora os tecidos, agindo como um renovador do couro cabeludo.

Efeitos Terapêuticos

A argila é anti-séptica, cicatrizante e bactericida, auxiliando na regeneração de tecidos lesados. A  sua aplicação diária trata o acne, furúnculos, alergias e herpes. Sob a forma de emplastro, aplicada à temperatura ambiente, também trata lesões recentes e entorses, devido à sua ação anti-inflamatória. Nos casos de lesões crónicas articulares com rigidez ou cólicas renais, recomenda-se fazer um cataplasma, com uma temperatura cerca de 40 graus.


Máscara Purificadora para o Corpo

Ingredientes:

- Meia chávena (chá) de argila marinha em pó;

- Uma chávena (chá) de iogurte em pó;

- Duas colheres (sopa) de mel;

- Uma colher (sopa) de óleo;

- 25 gotas de óleo essencial de lavanda;

- 25 gotas de óleo essencial de salva.


Preparação:

Misture tudo num recipiente até que fique homogénea. No final adicione a argila marinha aos poucos, até atingir a consistência desejada. Tome um duche rápido, e depois aplique a máscara com as mãos ou com a ajuda de um pincel, cobrindo todo o corpo. Descanse 15 ou 20 minutos enquanto a máscara seca. Finalmente seque bem o corpo, primeiro com água morna e depois com água fria.

Banho de Lama

O banho de argila (ou banho de lama) funciona como um esfoliante natural. Além de desintoxicar a pele, prepara o corpo para receber outros tratamentos como, por exemplo, a massagem.

Preparação:

Numa tigela coloque 100g de argila em pó e três copos de água mineral. Misture com uma espátula até formar um creme grosso. Espalhe a pasta por todo o corpo. Depois de 30 minutos, entre na banheira de água morna ou vá para baixo do chuveiro. Retire a argila fazendo movimentos de frição com uma luva de cerda.








Emagreça com chá verde


Diz uma lenda chinesa que, no ano 2737 a.C., o imperador Shen Nung descansava sob uma árvore quando algumas folhas caíram num recipiente de água que os seus servos ferviam para beber. Atraído pelo aroma, Shen Nung provou o líquido e adorou. Nascia aí o chá. Esta lenda é divulgada como a primeira referência à infusão das folhas de chá verde, provenientes da planta camellia sinensis, originária da China e da India. O primeiro registo escrito sobre o uso deste chá data do século III a.C.
No início do séc. IX, a cultura do chá foi introduzida no Japão por monges budistas que levaram da China algumas sementes. A cultura teve êxito e desenvolveu-se rapidamente. O chá experimentou nestes dois países (China e Japão) uma evolução extraordinária, abrangendo não só os meios técnicos e económicos, mas também os meios artísticos, poéticos, filosóficos e até religiosos. No Japão, por exemplo, o chá é protagonista de um cerimonial complexo e de grande significado.
Pensa-se que foram os holandeses que trouxeram pela primeira vez o chá à Europa, intensificando o seu comércio, mais tarde desenvolvido pelos ingleses. Está provado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal. Um dos estudos foi realizado na Suiça com três grupos de pessoas que seguiram a mesma dieta. O resultado: o grupo que recebeu chá verde teve aumento de 4% na velocidade de combustão das calorias no organismo e de 5% na queima de calorias em relação aos outros dois grupos pesquisados. As substâncias presentes na planta dissolvem gorduras e são eficazes no tratamento de celulite e gordura localizada.
Um estudo recente levado a efeito pela sociedade Americana de Nutrição comprovou também que o chá verde extraído da camellia sinensis acelera a queima de gorduras extra. Além disso é rico em antioxidantes, prevenindo o envelhecimento precoce, e rico em tanino, o que faz diminuir as taxas do HDL (colesterol ruim) e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. O chá verde é mais do que uma agradável bebida. Por isso o seu consumo tem vindo a crescer nos últimos anos. Diz-se mesmo que um dos seus componentes ajuda a matar células leucémicas. As folhas da camellia sinensis vão para a secagem após a colheita. São apenas passadas pelo calor, imediatamente após a colheita, evitando-se assim a sua fermentação.
Para quem pretende saborear esta bebida considerada medicinal, vale lembrar: até a simplicidade do chá não dispensa alguns pequenos cuidados especiais. Recomenda-se guardá-lo bem acondicionado em local fresco e seco e, na hora da preparação, passar água fervente no bule e nas chávenas. Para o chá verde, os especialistas aconselham que a água esteja um pouco abaixo da fervura e, de preferência, nada de acrescentar açucar. Os chás verdes são geralmente preparados segundo a forma tradicional, fervendo-se 1 1/2 chávena de água; já fora do lume colocam-se duas colheres (chá) cheias da erva, tapa-se e deixa-se a infusão em repouso por 5 minutos para formar a sua consistência. Podem ingerir-se quatro chávenas ao longo do dia para uma queima máxima de até 5% das calorias ingeridas.





Chinchila - milagre e sobrevivência

A história das chinchilas é tão antiga como a do homem sobre a terra. Há milhões de anos, quando as montanhas dos Andes na América so Sul estavam cobertas com folhagem luxuriante, tropical, a tímida e inocente chinchila era já uma das criaturas pré-históricas que vagueavam pelo planeta...




Com o passar dos séculos mudou o clima da região montanhosa. A folhagem tropical desapareceu e deu lugar ao gelo e ao deserto. A chinchila, num verdadeiro milagre de sobrevivência, adaptou-se ao novo ambiente.
Cerca de 900 anos d.C., as chinchilas foram descobertas por uma tribo de nativos americanos chamados Chinchas (daí o nome chinchila), que usavam a sua pele para se proteger do frio.
O que tem de curioso a história deste animal é que ele chegou a ser trocado por pedras preciosas e minerais, devido à beleza rara da sua pele. Por isso ganhou a reputação de ser um dos animais mais bonitos e valiosos do mundo.

Em Estado selvagem vivem em grupos de cerca de 100 elementos. A chinchila é um roedor originário da cordilheira dos Andes (Argentina, Bolívia, Chile e Peru).
Quando os Incas dominaram os Chinchas, proibiram-nos de utilizar as peles de chinchila, passando estas a ser usadas apenas pelos membros da realeza Inca, como símbolo de superioridade e poder.

A Chinchila só começou a ser conhecida na Europa por volta de 1524, quando os espanhóis tiveram oportunidade de observar a beleza e a utilidade das peles. A rainha de Espanha, Isabel, muito as admirou e contribuiu para a sua divulgação no resto do mundo.
A partir de então verificou-se uma grande procura da pele de chinchila. Por isso se deu início a uma grande caçada a estes preciosos animais, que quase as levou à extinção. Em 1910 os governos da Argentina, Bolívia, Chile e Peru proibiram a caça destes animais devido ao alarmante quadro de extermínio. Em 1984, declarava-se como «Reserva Nacional Las Chinchilas» uma região da Cordilheira do Andes, perto de Aucó, no Chile, o único lugar hoje onde ainda existem colónias de chinchilas lanígeras selvagens.
As primeiras experiências com reproduções de chinchilas em cativeiro foram publicadas por Frederico Albert no ano 1900.
No entanto, o primeiro a lograr êxito na reprodução destes animais foi o engenheiro americano Mathias Chapman. Ao adquirir um destes roedores, em 1922, ficou fascinado com as suas características tão especiais e conseguiu autorização para levar 11 chinchilas lanígeras para a Califórnia, nos Estados Unidos. Foi Mathias Chapman que salvou esta espécie da extinção, pois 95% das chinchilas que existem em todo o mundo são descendentes das 11 que este homem conseguiu transportar para os Estados Unidos.

Graças a Chapman, hoje conhecemos este encantador roedor como animal de companhia. O êxito da sua adopção doméstica tem sido tanto que se tem expandido rapidamente por todo o mundo.
As chinchilas são os bichos com o pêlo mais fofo de entre todas as espécies do reino animal (maior quantidade de pêlos por cm3). De todos os animais procurados pela qualidade da sua pele, este é o que possui a pelagem mais suave e fina, cerca de 20 vezes mais que o cabelo do homem.

Como animal doméstico, é perfeito face às sua características especiais. As chinchilas adaptam-se a quase todos os ambientes, são excelente companhia, reunindo muitas vantagens: são brincalhonas, não emitem odores, fazem pouco ruído, ocupam pouco espaço e comem muito pouco, podendo ser deixada sozinhas durante um fim-de-semana sem qualquer problema.
Sendo animais nocturnos, dormem durante a maior parte do dia e estão despertas à noite. São inteligentes e muitas vezes adaptam os seus períodos de descanso à rotina dos seus donos. Quando estes estão fora elas dormem, quando chegam despertam e esperam que lhes dêem atenção. Adoram correr, saltar e brincar e criam uma boa relação com pessoas de todas as idades.
Como animal de estimação, a chinchila é muito receptiva, dócil e sociável. Reconhece os seus donos, ficando animada e saltitante quando estes se aproximam. Por isso, e atendendo à sua dedicação e doçura, há já quem lhe chame «cão do século XXI».

Cuidados a ter com o animal mais fofo do mundo:

* Não deita odores * Temperaturas acima dos 30 graus são-lhe fatais * Não devem apanhar sol * O banho diário de areia á essencial para um pelo estimado * Nunca molhe a sua chinchila *Procure manter uma rotina na alimentação e na brincadeira * Dê atenção à sua chinchila. No início são ariscas, mas com tempo obterá resultados surpreendentes * Uma chinchila pode viver mais de 15 anos * Quanto mais espaço lhe der, mais feliz será! * Alimentam-se à base de granulado e de feno * Guloseimas em demasia pode ser-lhes fatal, como excesso de passas de uva, quiwi ou frutas com acidez * Evite incomodá-las de dia. Ao fim da tarde a chinchila estará pronta para correr e brincar, pedindo mimos e trocando carinhos com seu dono, a quem irá dedicar inteiramente o seu pequeno e inocente coração. E esse aquece muito mais o ambiente do seu lar do que qualquer pele a partir do sacrifício de um animal cujo único pecado é ser demasiado... fofo!




Sinta o prazer de saltar à corda

Conseguirá queimar as calorias em excesso e ficar com um corpo de fazer inveja a qualquer atleta de alta competição.

Se praticar este desporto três vezes por semana, terá uma melhor oxigenação do sangue e dos tecidos.


Pontos positivos +

+ Como aumenta o consumo energético, ajuda a perder peso;

+ Facilita a oxigenação do sangue e dos tecidos;

+ Combate a acumulação de gordura localizada;

+ Bom exercício de coordenação, pois requer sintonia entre a corda e os saltos.

Pontos negativos -

- Poderá ficar com uma compleição física um pouco máscula;

- Quem tem problemas de coluna ou nas articulações das pernas não deve saltar à corda;

- As obesas e as grávidas não devem fazer este desporto;

- Quem tem problemas de ossos deve ter mais cuidado.

Postura certa

* Segure a corda com firmeza;

* Faça movimentar a corda através da rotação dos pulsos;

* Dê saltos pequenos;

* Pode saltar com os pés juntos ou alternando-os;

* As passadas podem dirigir-se para a frente, para trás, para os lados, ou até a imitar a corrida;

* Não apoie somente a ponta dos pés quando saltar;

* O tronco deve projectar-se ligeiramente para a frente;

* Os abdominais contraem-se para manter firme a espinha;

* Se saltar sem ter trabalhado os abdominais, a espinha curva-se e, a longo prazo, podem acontecer lesões graves.

Treino aconselhado

* Se optar por praticar o exercício ao ar livre, escolha um terreno plano e sem vegetação;

* Numa primeira fase, treine três vezes por semana. A carga horária deve ser a seguinte:

Primeira semana: 5 minutos;
Segunda semana: 10 minutos;
Terceira semana: 15 minutos;
Quarta semana e restantes semanas: 20 minutos;

Desta forma, conseguirá obter as melhores performances tendo em conta o desgaste de energia do seu organismo.

Manual a utilizar

Apenas precisa de uma corda e de uns bons ténis de ginástica. Em relação ao calçado, deve ter em atenção que os melhores são os de aeróbica ou de atletismo e têm de ter uma sola esponjosa, de modo a que o impacto no chão não seja doloroso.

Relaxamento imprescindivel

Depois de realizar os exercícios, deve relaxar o corpo. Para isso, poderá caminhar um pouco, estender os braços para baixo, massajar as pernas com as mãos ou dobrar as pernas, de modo a que não fique com nenhuma lesão de ordem muscular. Estes e outros processos também devem ser tidos em conta durante o período de aquecimento.









Fique bela num instante

Sem recorrer a produtos de cosmética, solucione pequenos problemas de beleza. Comprove o poder da fruta e legumes.


Fortalecer unhas: Se elas estão frágeis, experimente esfregá-las, uma de cada vez, com uma rodela de limão, de manhã e à noite. Verá que resulta.

Acalmar queimaduras do Sol: Se apanhar demasiado sol na praia e ficar com queimaduras, coloque rodelas de batata crua nas zonas mais vermelhas, de modo a aliviar o desconforto.

Combater a secura: Se a pele do rosto ficar ressequida, esmague a polpa de um abacate, espalhe e deixe actuar durante 15 minutos. Retire o excesso com água mineral.

Olhos inchados: Corte duas rodelas de pepino e coloque-as nos olhos, deixando actuar durante uns minutos, o tempo suficiente para revitalizar esta delicada zona do rosto.

Eliminar o mau hálito: Para manter a boca fresca ao longo do dia, coma uma maçã ao levantar-se. Também pode mastigar hortelã que é muito fresca.

Sem linhas de expressão: Reduza a puré um pouco de polpa de papaia e espalhe em redor dos olhos, para eliminar as células mortas e tonificar a epiderme, que assim fica mais fresca.


Truques para não engordar nas férias

Festas, praia e mudanças de horários são alguns dos responsáveis pelo desiquilíbrio alimentar a que se sujeita. Os especialistas aconselham a não tomar medidas radicais, mas a cortar com os doces e com os molhos ricos em gorduras. Fique a conhecer alguns truques que podem ajudá-la a contornar facilmente o problema.


1 - Sempre que quiser fazer molho-cocktail ou preparar outro tipo de creme, substitua as natas e a maionese por iogurte natural.

2 - Lembre-se que a canela, a menta, a baunilha e a essência de amêndoa são excelentes aromatizantes baixos em calorias.

3 - À mesa e na cozinha, dê preferência a queijos e leite magro. Contêm metade das calorias que o meio gordo.

4 - Tornará os seus doces caseiros menos calóricos se reduzir para metade a quantidade de açucar, manteiga, margarina e óleo. Em vez disso, junte às receitas iogurtes magros.

5 - Supere a carência de doce com uma boa salada de fruta à qual não acrescentou açucar.

6 - Compre marmelada ou chocolate em doses individuais, de forma a comê-lo em pequenas quantidades, sem ter de se privar deles completamente.

7 - Não se prive de comer cozidos e feijoadas, se na hora da refeição prescindir dos enchidos.

8 - Nas saladas, substitua o azeite por sumo de limão e especiarias. Verá como ficam igualmente saborosas.

9 - Retire o excesso de gordura de sopas e canjas colocando-as no frigorífico até formar uma película que, posteriormente, retirará com a ajuda de uma colher.

10 - Se não dispensa o azeite como tempero das suas saladas, prefira o virgem, pois, para além de ter um sabor mais agradável, uma colher (de sopa) por pessoa não faz mal e é perfeitamente suficiente.

Segredos para uma noite especial

Para manter as calorias sob controlo, tome algumas medidas recomendadas por nutricionistas.

* Nunca chegue a uma festa cheia de fome. Coma qualquer coisa leve antes de sair de casa.

* Evite as batatas e os salgadinhos fritos.

* Evite bebidas alcoólicas, dê preferência a sumos naturais.

* Não fique perto da mesa. Distraia-se com os amigos.

Comer consoante o meio de transporte

* Se vai viajar de automóvel, é natural que faça paragens pelo caminho. Os restaurantes à beira da auto-estrada foram concebidos para servir refeições rápidas, ricas em calorias. Não caia em tentação. Leve consigo uma geleira com peças de fruta, cenoura, queijo fresco, barras de cereais com pouco açucar, iogurte natural magro e com aromas e algumas sandes de pão integral.

* Se vai viajar de avião, alimente-se antes de sair de casa. A comida que servem a bordo é rica em calorias e gorduras. No avião, dê preferência aos sumos de fruta e águas.

* Para onde quer que vá, aproveite para fazer grandes passeios a pé e distraia a sua atenção para outras coisas que não sejam os alimentos. Ingira bastantes legumes e saladas e beba muita água.















Vitela grelhada com mel

* 4 bifes de vitela (lombo) com 200g cada
* 4 colheres sopa de manteiga
* Óleo de soja
* 1 cebola nova, picada
* 4 hastes de cebolinho, picado
* 1,5 dl de molho de tomate
* 1 c. (dc) de molho inglês
* 8 colheres sopa de vinagre balsâmico
* 3 folhas de manjericão
* 1/2 chávena de mel de rosmaninho
* Sal, pimenta em grão
* Piripiri
* Oregãos


Prepare o molho. Numa caçarola, leve ao lume a manteiga, 2 colheres sopa de óleo e a cebola e o cebolinho. Refogue em lume brando, até a cebola amolecer, sem alourar. Junte o molho de tomate, o molho inglês, o vinagre, o manjericão e o mel. Tempere com sal, pimenta acabada de moer, piripiri e oregãos. Misture e ferva em lume brando, até o molho ficar apurado. Deixe arrefecer. Unte os bifes com óleo e grelhe-os dos dois lados, pincelando-os com o molho. Depois de prontos, regue-os com o restante molho. Sirva com couve-flor cozida.





Rolo de carne

* 6 batatas médias
* Sal
* 4 ovos separados
* 3 colheres sopa de farinha de trigo
* Sal fino
* Pimenta
* Leite
* Margarina
* 1 tigela de carne assada, picada
* Molho de tomate




Coza as batatas em água temperada com sal. Escorra e reduza-as a puré, ainda quentes. Com a batedeira, bata o puré com as gemas. Com uma colher, misture a farinha, sal fino e pimenta. Aos poucos, adicione o leite de modo a obter um puré macio mas consistente. Por última, adicione delicadamente as claras batidas em castelo. Deite o preparado num tabuleiro untado com margarina, forrado com papel vegetal igualmente untado com margarina. Leve ao forno, pré-aquecido, até a massa cozer e alourar. Desenforme sobre um guardanapo, recheie com o picado de carne e enrole, ainda quente. Sirva com molho de tomate e acompanhe com salada de agriões ou corações de alcachofra cozidos e temperados com vinagreta.

Lulas recheadas

* 1 kg de lulas pequenas
* 1 cebola branca
* 2 dentes de alho
* 1 colher sopa de óleo
* 1 tira grossa de bacon
* 125g de fiambre cortado em pedacinhos
* 2 tostas
* 7 colheres sopa de leite
* 1 gema
* Sal, pimenta
* 100g de manteiga
* Piripiri







Amanhe as lulas, limpe-as e separe os tentáculos. Lave e escorra bem. Num pirex, deite a cebola, os alhos picados e o óleo. Tape e leve ao microndas durante 3 minutos em potência máxima. Junte-lhe o bacon picado, sem o courato, o fiambre e os tentáculos das lulas, cortados em pedacinhos. Tape e cozinhe durante mais 3 minutos. Esmague as tostas e misture-as com o leite e a gema batida. Misture com o preparado anterior e tempere com sal, pimenta e sumo de limão. Recheie as lulas e feche as aberturas com palitos de madeira. Ponha a manteiga noutro recipiente e, por cima, coloque as lulas. Tempere com uma pitada de sal e piripiri. Tape e cozinhe no microndas em potência máxima durante 10 minutos. Destape e deixe apurar durante mais 3 minutos. Regue com sumo de limão. Sirva muito quente, acompanhado com puré de batata e uma salada de agriões.










Pescada com Manjericão

* 4 rabos de pescada com 200g cada
* Sal
* 3 chávenas de leite
* 1 cebola
* 1 cenoura
* Pimenta em grão
* 4 colheres sopa de manteiga
* 1 limão
* 1 haste de manjericão
* Oregãos






Amanhe o peixe, lave e tempere com sal. Aguarde 30 minutos. Ferva o leite durante 5 minutos com a cebola e a cenoura descascadas e alguns grãos de pimenta. Junte os rabos de pescada e, quando ferver, cozinhe em lume brando durante 10 minutos. Entretanto, leve ao lume a manteiga dentro uma caçarola pequena. Quando derreter, junte o sumo de limão, o manjericão picado e uma pitada de oregãos. Cozinhe durante uns segundos. Escorra os pedaços de peixe, coloque-os numa travessa e regue com o molho. Sirva com batatas fritas e salada de alface.






Dieta anticelulite

Soluções há muitas, resultados nem sempre, mas o que é certo é que prá frente é que é caminho e há que tentar sempre mais e mais... Segue-se aqui algumas dietas que podem torná-la mais feliz...


Duração: 3 semanas
Peso perdido: 4 kg

Segunda-feira

Pequeno-almoço: Sumo de citrinos e vegetais frescos,uma fatia de pão integral, um ovo cozido, uma chávena de café descafeinado.

Almoço: Bife na grelha temperado com limão, salada de tomate, pepino e pimento temperada só com um pouco de azeite ou iogurte, uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Um copo de leite magro ou um sumo de frutas.

Jantar: 120g de requeijão magro ou de tofu, salada de espinafres, uma fatia de pão integral.

Terça-feira

Pequeno-almoço: Sumo de tomate fresco, um ovo duro, uma fatia de pão integral.

Almoço: 200g de peixe na grelha, salada mista de aipo, pepino e verduras cozidas, uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Uma maçã assada.

Jantar: Legumes temperados com um pouco de azeite, uma fatia de pão integral, uma rodela de ananãs.

Quarta-feira

Pequeno-almoço: Um copo de leite magro com cereais com mel.

Almoço: 2 ovos cozidos com tomate, uma salada de alface e espinafres, uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Uma maçã assada ou 4 ameixas cozidas, sem açucar.

Jantar: Vegetais crus, ou cozidos com limão temperados com azeite, 200g de peixe assado, uma fatia de pão integral, 2 rodelas de ananãs.

Quinta-feira

Pequeno-almoço: Sumo de laranja e chá com limão.

Almoço: Um peito de frango assado acompanhado de uma batata cozida e temperada com azeite e limão, salada de soja e uma fatia de pão integral.

Ao lanche: Um copo de leite magro.

Jantar: Um bife com cerca de 150g com ervas aromáticas, salada mista e uma fatia de pão integral.

Sexta-feira

Pequeno-almoço: Um iogurte desnatado com fruta fresca.

Almoço: 50g de pasta ou arroz integral com tomate, pimenta, sal e salada de espinafres crus com iogurte.

Ao lanche: Uma fatia de ananãs.

Jantar: Sopa de verdura, 70g de queijo gruyére, salada mista e uma fatia de pão integral.

Sábado

Pequeno-almoço: 2 fatias de ananãs.

Almoço: 2 ovos cozidos, esparregado ou outra verdura a gosto, cozinhada no vapor e uma fatia de pão integral.

Ao lanche: 2 peças de fruta fresca.

Jantar: Uma coxa de frango cozida no vapor com molho de soja, verduras cozidas e uma fatia de pão integral.

Domingo

Pequeno-almoço e Almoço: Um ovo cozido, 50g de requeijão, verduras com tempero de azeite, sal e pimenta, chá, 2 fatias de ananãs ou salada de frutas frescas.










Álcool afeta mais as mulheres

O organismo feminino não consegue processar a bebida tão eficientemente quanto o masculino...


Cabelo: Como diurético, o álcool reduz os líquidos no organismo. A consequência são os cabelos secos e quebradiços, e no caso do consumo de bebidas destiladas conduz à queda de cabelo.

Cérebro: De acordo com estudos efetuados ao longo de décadas, o cérebro das mulheres é mais susceptível a desarranjos provocados pelo àlcool do que o dos homens. Daí que a probalidade de alterações de comportamento e de demência seja mais alto nas mulheres.

Olhos: O hábito regular de beber álcool prejudica a absorção de vitamina B1 e zinco, o que conduz, a prazo, à perda de visão.

Boca e Garganta: Cerca de 50 por cento dos cancros nestas zonas têm origem no consumo do álcool.

Músculos: O consumo elevado do álcool provoca a inflamação dos músculos do peito e dos ombros.

Coração: A inflamação do músculo coronário (cardiomiopatia) é comum nos consumidores frequentes de álcool, bem como as arritmias.

Peito: Os estudos realizados têm demonstrado que apenas uma bebida por dia aumenta em cerca de 9 por cento o risco de cancro.

Digestão: Os efeitos tóxicos do álcool alteram negativamente o sistema digestivo. Resultado: risco de cancro no cólon e gastrites.

Fígado: É sabido que o fígado da mulher contém níveis altos de estrogénio. O fígado das mulheres não metaboliza convenientemente o álcool, o que o torna mais vulnerável a distúrbios.

Reprodução: Níveis altos de álcool afetam a possibilidade reprodução, além de aumentarem a probalidade de conceber filhos com deficiência.

Pele: A desidratação que o consumo do álcool origina seca a pele e favorece o desenvolvimento de psoriase.

Unhas: Problemas de fígado refletem-se nas unhas, deixando-as em más condições.

Obesidade: A estrutura das mulheres tem muito mais matéria gorda do que os homens, onde prevalece a massa muscular. Como as mulheres são geralmente mais baixas, o álcool tem grande impacto no seu corpo, prolongando o metabolismo. Daí que o consumo de álcool favoreça a retenção de matérias gordas.

Agora que já sabe, pense bem antes de beber álcool... A escolha é sua.







Alimentos para se sentir bem

O stress pode privar o corpo de vitaminas e minerais e, nessas circunstâncias, uma dieta saudável é ainda mais importante para o seu bem-estar. Alguns alimentos podem ajudar a combater o stress, pelo que convém acrescentá-los à lista de compras.

Alguns alimentos que garantem a boa saúde:

Bananas: A banana diminui a pressão alta e como tem potássio na fruta, deixa a pressão sanguínea sob controlo. Também protege de doenças cardíacas.


Maçãs: O perfume natural da maçã acalma os nervos. Esta saborosa fruta é rica em vitamina C, um antioxidante que combate os radicais livres quando se sofre de stress e ajuda a manter a serenidade.


Mel: O mel é óptimo para boas noites de sono. Combate os sintomas de hipoglicemia ( baixo nível  de açucar no sangue), sendo que esse fator pode causar insónia. É bom na prevenção de gripes e constipações, e é um bom revigorante para pessoas cansadas e nervosas. O mel também é recomendado nos casos de incontinência urinária noturna das crianças.



Cereais: O ideal é começar dia com um pequeno-almoço rico em hidratos de carbono, como muesli, flocos de aveia e sêmeas. Estes alimentos produzem uma impressão de calma porque favorecem a produção de serotonina, que dá a sensação de tranquilidade e de paz.



Chocolate: Sem exagerar no chocolate, um pouco não faz mal e até aumenta o ânimo, especial se contiver cacau. O açucar é um hidrato de carbono que liberta serotonina, enquanto o sabor doce e o aroma do chocolate nos faz sentir mais felizes.



Camomila: Esta planta tem múltiplas funções, inclusive alivia a ansiedade e as insónias. São-lhes atribuidas propriedades antiespasmódicas e acalma as úlceras e outros problemas do estômago relacionados com o stress. Prepare uma infusão de camomila e tire a prova.



Hortelã-Pimenta: A hortelã-pimenta serve para combater as dores de cabeça relacionadas com o stress. As infusões desta planta estimulam o córtex cerebral, esforçam a capacidade de concentração e possuem um efeito calmante.



Abacate: O abacate é rico em B6, necessária para a formação de serotonina. O consumo de alimentos ricos em vitamina B6 reforça o efeito calmante de outros alimentos.



Amêndoas: Comer amêndoas é bom para quem se sente irritável. São uma fonte rica em vitaminas B2 e E que, tal como a vitamina C, combatem os radicais livres associados ao stress.



Frango: O frango é rico em minerais e vitaminas de fácil absorção, como ferro, zinco e vitamina B. Estes alimentos podem regular as alterações de humor e também ajudam a combater os sintomas da síndrome pré-menstrual.



Espargos: Este legume é rico em ácido fólico e vitaminas do grupo B, que favorecem a produção de serotonina, uma substância química que contribui para que nos sintamos bem. Também está carregado de enzimas antioxidantes, que ajudam o fígado a eliminar toxinas.